Pon a dormir el cansancio del último trimestre

Cansada, muy cansada, pero la más feliz

Ya estás en los meses más emocionantes antes de conocer a tu bebé, donde cada día estará lleno de felicidad. Tanta, que te sentirás muy cansada y con más sueño de lo normal.
Y es que así como tu amor está creciendo, también tu bebé dentro de ti. Por eso, requerirás más energía de la que estabas acostumbrada.

¿Por qué te sientes más cansada durante el tercer trimestre?

El regreso del cansancio durante el tercer trimestre de tu embarazo está relacionado con tu “pancita”, ya que el crecimiento de tu útero y de tu vientre, sumado al peso de tu bebé, provocan que los vasos sanguíneos de tu pelvis y abdomen se contraigan, causando poca movilidad de tu diafragma. Y, como consecuencia, dificultando un poco tu respiración. Científicamente, esta es la principal razón por la que te sientes más cansada.

A esta fatiga, se le agregará una dificultad para dormir pues tu barriga ocupará más espacio, tu bebé se moverá mucho y tendrás más ganas de ir al baño gracias a la compresión de tu vejiga. Esto hará que no puedas dormir mucho o alcanzar niveles profundos de descanso, por lo cual comenzarás a sentir demasiado sueño durante el día. 

Pero, como siempre, te diremos qué necesitas para disminuir los malestares del cansancio. No te prometemos dormir como bebé, pero sí que te sentirás menos agotada.

¿Qué es bueno para quitar el cansancio durante el embarazo?

• Olvídate de los ayunos, pueden aumentar el cansancio y las náuseas.
• Mantente bien hidratada, más durante el día que por la noche para evitar la necesidad de ir al baño mientras duermes.
• Evita las bebidas con cafeína, ya que pueden quitarte el sueño.
• Come frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos (panes, legumbres, arroz, pasta y vegetales).
• No consumas alimentos grasos.
• Haz ejercicio moderadamente, le ayudará a tu sistema cardio respiratorio, haciendo que te sientas menos cansada.
• Toma siestas y duerme lo más temprano posible.
• Dile no a las nuevas responsabilidades en tu trabajo, incluso busca la opción de extender tu tiempo de descanso.

¿Ves? Es muy sencillo reducir la fatiga que sentirás estos meses. Pero ahora hablemos sobre cómo dormir en el embarazo durante el tercer trimestre. Espero que después de leer estos consejos comiences a bostezar.

 ¿Cómo dormir bien en el tercer trimestre del embarazo?

Evitar el cansancio y desaliento de dormir poco durante el tercer trimestre de embarazo es sencillo. 

1. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora, así acostumbrarás a tu cuerpo. Trata de hacerlo sin tener la televisión prendida.
2. Cena ligero: la lechuga, el pan integral y la patata cocida son conocidos por inducir el sueño.
3. No bebas muchos líquidos, así reducirás las ganas de ir al baño e interrumpirás tu ciclo de sueño.
4. Duerme recostada de tu lado izquierdo para que no presiones a tu hígado. También es recomendable usar una almohada entre las piernas o cojines en la zona lumbar.
5. Realiza ejercicios de respiración y relajación 15 minutos antes de dormir.

En esta última etapa, necesitarás más energía no sólo por tu bebé, sino también por todos los preparativos que deben estar listos para su llegada. Con esto en mente, es muy importante que pongas atención a tu descanso y consultes a tu médico para disminuir el cansancio que te acompañará estos meses.